Jak získat pevné bříško a aktivní pánevní dno.
Jak zatočit s bolavými zády.
Jak načerpat sílu a energii.
Sexy břichem ke zdravým zádům...
Zažíváš tyto pocity?
- Bolí tě v oblasti beder a kříže.
- Cítíš napětí mezi lopatkami.
- Vzdala jsi už, že budeš mít ploché břicho.
- Nemůžeš se plně spolehnout na své pánevní dno.
- Máš málo času i energie
Začneš cvičit, ale časem ti dojde motivace?
Vím, jak ti je, sama jsem to zažila.
Když jsem závodně sportovala, myslela jsem, že toho o těle vím mnoho. Dřina, pot a síla.
Ale po 2 porodech se mi otevřely oči.
Rozbolela mě záda.
Břicho povolené, ošklivé, s diastázou.
Kdysi bylo s buchtičkama, ale pevné jen na povrchu, tahala jsem všechno zádama, bodejť by nebolely.
Nefungovalo mi pánevní dno a celkově jsem se cítila, jakoby moje tělo nebylo moje.
Byla jsem bolavá, nešťastná a naštvaná.
Musela jsem začít dělat něco jinak.
Budovat oporu, pružnost a sílu v hloubce. Chtěla jsem se spolehnout na své tělo. Chtěla jsem nabýt zpátky své sebevědomí. Cítit se pevná a zdravá.
Tělo je dokonalé. Když mu dodáš správný impuls,
tak bude "tvůj parťák." Zažiješ pocit síly, pevnosti a radosti.
Vím, co prožíváš, byla jsem tam taky.
A desítky žen, které se mnou prošly kurzy taky.
Cesta je tu i pro tebe. Vytvořila jsem
6týdenní cvičící kurz,
který ti dodá zdravé a vitální tělo, radost, sebevědomí a tipy na cviky do každodenního života.
Sexy břichem ke zdravým zádům.
Vím, že namotivovat se je těžké a vydržet ještě těžší.
Budu tě chválit i povzbuzovat! To ti slibuji. Ukážu ti cestu, jak na sobě pracovat trpělivě ale jistě tak, aby se břicho oploštilo, pánevní dno fungovalo a v zádech se ti ulevilo. Vysvětlím ti souvislosti, dám konkrétní cviky a tipy, které časově zvládneš. Naučíš se princip, který ti zůstane už po celý život.
Co vstupem do kurzu získáš?
- Ucítíš, že jsi na správné cestě.
- Objevíš, jak může být jednoduchý cvik efektivní a zábavný.
- Utišíš své bolesti.
- Získáš pevný střed, který tě podrží v každé namáhavé pozici i během dne.
- Budeš se skvěle cítit ve svém těle.
Délka kurzu 6 týdnů
Facebook skupina
Členská sekce
28.10.- 8.12.2024
Akční cena 3600,-
O čem kurz bude?
Podíváš se, jak máš nastavenou pánev, proč a jak ovlivňuje tvoji páteř a břicho.
Naučíš se se svou pánví pracovat. Zjištíš, že i malinkými pohyby dosáhneš břicha bez diastázy.
Naučíš se používat břicho v průběhu celého dne. Bude se zpevňovat a nebudou tě bolet záda.
Uvolníš si hrudník a ten ti dovolí zapojit břicho v hloubce. Naskočí i pánevní dno.
Zpevníš tělo.
Nadechnutím do bránice ucítíš pocit síly a opory.
Naučíš se ulevit si od bolesti v kříži i mezi lopatkami.
Oploštíš spodní část břicha, nebude vypouklé.
Kdykoliv se sehneš pro břemeno, pánevní dno tě s jistotou podrží.
Napřímíš si páteř, vypneš hruď a ukážeš se světu.
Získáš princip pro každodenní pohyb,
který ti už nikdo nevezme.
Za mě je kurz nedocenitelný. Tolik užitečných informací! Jeho Absolvování mi umožnilo vrátit se ke správnému a hezkému držení těla a cítím pracovat břicho. Tipy na každodenní stání, sezení, ležení a provádění jiných sportovních aktivit má za mne neocenitelný přínos. Je to asi jako čistit si denně správně nebo špatně zuby. Moc mě baví, jak Bára umí nesmírně složitou věc jednoduše vysvětlit a navést do správného provedení pohybu. Kurz doporučuji všem, kterým na sobě záleží. Myslím si, že je to cesta, jak být aktivní a spokojená do vysokého věku.
Hledala jsem časově nenáročnou formu cvičení, protažení jako balanc ke svému sedavému zaměstnání. A i přesto, že nemám osobní zkušenost s Bárou jako trenérkou, mi její on-line kurz velmi vyhovuje. Srozumitelně vysvětlí každý cvik, upozorní na to, čeho se vyvarovat a na co se zaměřit. Jako bonus vnímám to, jak motivuje, povzbuzuje a zadává výzvy, které mě donutí vnímat a napravovat některé zlozvyky nebo jindy alespoň správně protáhnout během dne.
Začínáme 28. 10. 2024
Na co se můžeš v kurzu těšit?
Standardní balíček
- Krátká objasňující videa s rozborem cviků.
- Jednoduché ale super účinné cviky.
- Rozcvičky a sestavy na 10 – 15 min.
- Relaxace partií, které to potřebují.
- Živou online lekci.
- Moji plnou osobní FB podporu a motivaci.
- Bonusové video na práci s chodidlem.
- Tipy pro každodenní rutinu.
- Vzájemnou podporu a inspiraci.
- Radost z pohybu a pokroku.
- Radost ze svého těla.
Cena kurzu Standard
7.000
4.600,-
3.600,-
VIP balíček (pouze 3 místa)
- 45 min vstupní konzultace (individuální péče, podpora, osobní plán kurzu).
- 45 min očima trenéra (společně si uděláme mini diagnostiku držení těla).
- 30 min závěrečná konzultace (podpora, motivace, zodpovězení otázek, plán na další období).
- 60 min individuální lekce (online anebo fyzické cvičení v tělocvičně dle domluvy).
- 2 x týdně motivační WhatsAp zpráva.
- Pošlu ti ježka (rehabilitační ježek přímo do tvé schránky).
- plus Standardní balíček
Cena kurzu VIP
9.200,-
Bojíš se, že si nenajdeš čas nebo, že nebudeš stíhat?
Neboj se, přístup budeš mít celý rok a budu tu pro tebe ve skupině Pohyb je cesta..., i kdybys potřebovala podporu později.
Sestavy jsou krátké. Můžeš si je zacvičit kdykoliv během dne. Přinesou ti okamžitou úlevu a budeš je chtít dělat dnes a denně.
Bojíš se, že kurz nedokončíš, protože se sice umíš nadchnout, ale postupem času nadšení ochladne?
Hned od prvních chvil tě budu zvát k zapojení pohybu do každodennosti, takže si stoprocentně osvojíš tipy do své rutiny, i kdybys později na chvíli polevila. Princip už ti nikdo nevezme.
Nejsi přesvědčená, že online funguje?
Cviky si můžeš pustit opakovaně, to se ti v tělocvičně nepoštěstí. Navedu tě s precizností do cviků, že budeš mít pocit, že cvičíme spolu. Přesně vím, co jsou nejčastější chyby ve cvikách, takže tě na ně upozorním, i když tě nevidím. Navíc můžeš cokoliv konzulovat ve skupině ke kurzu. Můžeš se i vyfotit a poslat se, když si nebudeš s něčím jistá. Buďme rádi za online. Jsem ráda, že jsou pryč doby, kdy jsme cvičily podle cviků z časopisů.
Kdo Tě kurzem provede a proč zrovna já?
Ing. Barbora Žádníková
Jsem pohybová specialistka, instruktorka zdravotního cvičení a pilates a taky žena, manželka a máma 2 dětí.
Pohybem žiji od dětství – byla jsem sportovní gymnastka, závodila ve fitness a dokonce vyhrála mistrovství světa ve fitness v kategorii juniorů. Dřela jsem, ale neposlouchala své tělo. Po porodech dětí se moje tělo doslova rozsypalo. Velmi mě bolela záda a na pánevní dno jsem se rozhodně spolehnout nemohla. Když jsem "normálně" cvičila, bylo mi vlastně hůř. Byla jsem nešťastná, bolavá a taky naštvaná. Tak jsem se začala vzdělávat a hledat souvislosti a způsoby, jak si pomoci. Uvědomila jsem si, že jsem byla zvyklá dřít a tak jsem to dělala! Ale bez respektu k zdravému pohybu.
A jak je mi teď krásně, když mě nic mě nebolí. Cvičím a hýbu se s respektem a vnímavostí k tělu. Střed Těla mě drží.
Načerpané zkušenosti, příběhy a znalosti od sebe i svých klientek a klientů ti chci předat, ať si můžeš užít zdravé pružné tělo a radost z pohybu i ty.
"Radost ze života je pro mě nesmírně důležitá a věřím,
že ji každý z nás může mít."
Napadají tě otázky?
- Je kurz i pro mě, pokud jsem krátce po porodu?Ano, po 6ti nedělí můžeš pomalinku začít. Nepřepínej se, poslouchej své tělo. Když začneš od základu, je to pro tebe skvělé. Odměnou ti bude aktivní pánevní dno, břicho a správné držení těla.
- Je kurz i pro mě, pokud jsem rodila císařským řezem?Ano. Určitě. Je dobré si přidat ke cvičení i práci s jizvou, aby se uvolnily hluboké struktury v těle, které tě mohou někde skrytě zlobit.
- Nikdy jsem moc necvičila, budu cviky zvládat?Ano. Všechny cviky a pohyby, které se naučíš, můžeš použít v běžném životě. Vychází z lehu, sedu a stoje a uvidíš, jak budou efektivní.
- Cvičím ráda, dělám různé sporty, ráda se zapotím... je to pro mě?Naučíš se koordinovanému pohybu, který využiješ ve svém sportu. Zapotíš se jinak. Mozkové závity pojedou na plné obrátky. Ale dojde ti, že správné nastavení ti pomůže k lepším výsledkům. Navíc si ochráníš záda a klouby.
- Jaké pomůcky budu potřebovat?Vystačíš si s ručníkem. Ideální ale je, když si pořídíš ještě rehabilitačního ježka (možností je více a napíšu co přesně). Je to skvělý pomocník pro uvolnění, navnímání těla, budování síly a opory. Nebudeš ho chtít dát z ruky :).
- Mám nádvahu, bojím se, že cvičení nebude pro mě.Vůbec se nemusíš bát. Nebudeš dělat žadné skoky, prkna, sedy lehy. Postupně budeš aktivovat svoje tělo v přirozených polohách jako je leh, sed a stoj. Zjistíš, že i jednoduché cviky mají efekt a tvoje tělo se krásně formuje.
Co o mém kurzu říkají jiné ženy?
K cvičení online jsem byla značně nedůvěřivá. Nevěřila jsem, že bude možné na dálku korigovat tak jemný pohyb, ale šlo to. Barča umí skvěle popisovat, co máte dělat. Nabízí spoustu imaginací a návodných postupů, abyste došly tam, kam máte. I přes tu obrazovku vidí, že je někde chybka a já velmi oceňuji skvěle dávkované množství informací, postupů, ale i srandy a hlavně selského rozumu. Protože přeci toto můžete dělat, když jdete s kočárem, jedete v buse nebo umýváte nádobí. A pak vlastně mimoděk zjistíte, že fakt můžete. A já najednou zjistila, že stojím rovněji, a moje šíje (poprvé v životě) začíná připomínat labuť, umím zapojit břicho a nebojím se vypnout hruď. Trvalo to dlouho, ale za to jsem opravdu vděčná.
Před tím, než jsem potkala Báru, jsem se při návštěvách lekcí Power Jógy naučila podsazovat pánev v domnění, že je to známka pevného středu těla. Nikdo z mého okolí nevěděl, jak tu pánev tedy nastavit, aby byla ve správné pozici. Záda mě bolela stále. Teprve při cvičení s Bárou jsem pochopila, jak funguje pánevní dno a pevný střed těla. Od té doby mě záda bolí mnohem méně a pokud pravidelně cvičím, neocitám se na lehátku fyzioterapeuta s bolestí v nějaké zkroucené poloze. Díky Báře si umím pomoct i trochu sama, umím zapojit správné držení těla při běžných činnostech během dne. Na lekcích se nezanedbává žádná část těla, naprosto geniálně dokáže do pozice navést. Cvičení je zábavné a hlavně to stoprocentně funguje. Bára je nejlepší a doporučuji ji kudy chodím.
S lektorkou Barčou cvičím už několikátou sezónu. Zpočátku prezenčně na mateřské, nyní online. Na cvičení se těším , je to jedna z mála chvilek, kdy mám čas jen pro sebe. Po hodině se cítím protažená od hlavy až k patě a duševně příjemně osvěžena. Během lekce si připomenu pravidla správného dýchání, držení těla a důležitost drobných svalů a kůstek v těle. Tím , že se cviky v jednotlivých lekcích obměňují, je každé video v něčem jiné . Díky tomu si většinou dovedu i sama poradit, když mě něco začne pobolívat. Největší pomocí pro mě bylo zlepšení bolesti v oblasti zad, mravenčení ruky (karpální tunel) a také posílení břišní svaloviny po těhotenství . Cvičení s Barčou bych doporučila všem ženám - ať už jako možnost řešit své tělesné neduhy zdravým pohybem a posílením svalů, tak i jako psychickou podporu při fyzických nesnázích.
Jsem moc ráda, že jsem začala cvičit s tebou, jsi skvělá lektorka a profesionálka, zkrátka člověk na svém místě. Jsi jedna z nejlepšich lektorek, které jsem kdy zažila, a to jich nebylo málo. Od dětství jsem dělala aerobic závodně, cvičila celý život. V rámci tohoto typu cvičení jsi nejlepší lektorka a to už jsem několik kurzů zaměřené pánevní dno a břicho (diastázu) absolvovala. Kromě profesionálního přístupu jsi taky neuvěřitelně milá a energická, dokážeš úžasně motivovat a pochválit i poradit.
Největším přínosem Bářina online kurzu byla pro mne možnost si pohyb zautomatizovat a zařadit do všedního dne... už si ani nevzpomínám, kdy jsem si naposled myslela, že opravdu sportuju... prostě myslím na své břicho, narovnám si záda, šlapu na kole břichem :), zapojím pánev... a funguje to... není to dřina... je to vědomá hra s mým vlastním tělem. A to je geniální!
Chci ti moc poděkovat, jak vedeš lekce. Skvěle si zacvičím. Jsi úžasným povzbuzením. Je mi o dost lépe než před rokem, děkuji.
Užívej si pohyb i svou cestu k sexy břichu
a zdravým zádům.