Zbavíš se bolesti zad a získáš pevné břicho.
I když už jsi možná zkusila všechno.
S juniorskou mistryní světa ve fitness a zkušenou lektorkou.
Bolí tě v oblasti beder a kříže?
Ozvou se ti záda při ohýbání, zvedání nebo delší chůzi?
Vrací se bolest zad, i když pravidelně cvičíš?
Vidím 3 slepé uličky, které vypadají jako řešení.
Když tě bolí záda, protáhneš si je.
Cvičíš cviky určené na “záda“ nebo “core”
Myslíš si, že musíš víc makat.
Ocitáš se v bludném kruhu.
Většina lidí si myslí, že stačí cvičit. Ve skutečnosti můžeš cvičit hodiny a pořád ti uniká to podstatné.
Chybí ti propojení.
PROPOJENÍ PÁNVE + HRUDNÍKU
Vítězná dvojice pro zdravá záda a zároveň pevnější břicho
1. PÁNEV = OPORA
Co často vidím:
Zatneš zadek a vcucneš břicho, protože máš pocit, že tě tělo lépe udrží.
Třeba když:
- Zvedáš dítě automaticky zatneš zadek a vcucneš břicho.
Pánev se pak ale dostane do špatného postavení a přetěžují se bedra.
Co potřebuješ:
Pánev, která je pružná a zároveň vytvoří tělu oporu.
2. HRUDNÍK = OPORA
Co často vidím:
Snažíš se narovnat tak, že vystrčíš prsa dopředu a dáš lopatky k sobě.
Třeba když:
- se přistihneš u počítače shrbená,
- se chceš líbit a vypadat štíhlejší.
Hrudník pak ale přestane pružit, větší zátěž převezmou bedra a i břicho vypadne ven.
Co potřebuješ:
Pružný hrudník, který se pohybuje do všech stran, abys mohla volně dýchat a zároveň v něm najít oporu.
3. PROPOJENÍ = spolupráce
- Tělo se napřímí.
- Zapojí se ti hluboký střed těla.
- Záda nedrží tělo za ostatní svaly.
Ohneš se pro tašku, aniž by tě píchlo v zádech.
Získáš sílu zevnitř.
A uvidíš to i v zrcadle.
Ženy se shodují:
„Po 2 týdnech mě přestala bolet záda i v běžném dni, vydržím dýl sedět v práci.“
„Nestříká ze mě pot a presto cvičení funguje víc, než všechno cvičení, co jsem zkoušela předtím.“
„Líbí se mi, že vědomě cvičím, i když jdu jen na procházku. A cítim svaly, které jsem nikdy necítila.“
Sexy břichem ke zdravým zádům.
Za 6 týdnů zlepšíš držení těla. Ulevíš zádům a získáš pevnější břicho.
Máš systém, který můžeš používat celý život. Navedu tě.
Jednoduché cviky použitelné v životě.
Při vaření, ve frontě, při čištění zubů.
V pomalém tempu a s respektem k tělu.
Vím, jak ti je, sama jsem si to prožila.
Jako sportovkyně jsem roky věřila na dřinu a disciplínu. Jenže po porodech se tělo změnilo.
Rozbolela mě bedra, píchalo mě v “esíčkách”, břicho zůstalo vypouklé a při rozběhu za dítětem jsem si ucvrkla.
Další „makání“ mi akorát dělalo hůř.
Musela jsem přestat tlačit na výkon a začít pracovat s tělem jinak.
V souvislostech, jemněji, pozorněji.
Potom přišla opravdová změna - v tom, jak se v těle cítím, i v tom, jak zase vypadám.
Ve 40 letech se cítím lépe než ve 20.
Kombinuju zdravotní cvičení, pilates a praxi.
Pracuju se ženami, kterým „nic nepomáhalo“.
Každý rok investuji alespoň 1 měsíc času dalšímu vzdělávání u nejlepších v oboru.
Učím to, co reálně funguje v běžném životě.
Jak kurz probíhá?
Videa se ti otevřou najednou v členské sekci.
Mají v průměru cca 15 minut.
Cvičíš od začátku, postupně navazuješ.
A integruješ do denního života.
Každý týden dostaneš motivační email.
Na co se soustředit, k čemu se vracet a připomínku, abys na sebe nezapomněla.
Jsou rozloženy do 6 týdnů (3–4 videa týdně).
Jedeš dle vlastního tempa, ideálně chvilku každý den.
Integruješ do denních aktivit.
Cviky mají přesah do běžného dne. Využiješ je např. ve stoji na zastávce, při chůzi, u sezení za počítačem.
Můžeš mi kdykoliv napsat a cokoliv zkonzultovat.
Jsem tu pro tebe na emailu, poradím, vyslechnu.
Co získáš?
Nečeká tě jen knihovna cviků, kterou si jednou otevřeš a pak už nevíš, co s ní. Kurz je postavený tak, abys pochopila svoje tělo, věděla, co přesně dělat, a hlavně poznala, že to děláš správně.
- Pochopíš, proč tvoje tělo reaguje tak, jak reaguje.Jednoduše ti vysvětlím souvislosti, díky kterým budeš vědět, proč některé cviky fungují a jiné ti nemusí dělat dobře. Nebudeš jen kopírovat pohyby z videa.
- Krátká videa s precizním navedením do cviku.U každého cviku ti ukážu nejen co dělat, ale také kam zaměřit pozornost, co cítit a čeho se vyvarovat.
- Pomalé sestavy ve kterých máš čas svoje tělo opravdu vnímat.Nejde o to odcvičit co nejvíc za co nejkratší dobu. Dostaneš prostor pohyb zpomalit, srovnat se a postupně naučit tělo zapojovat v hloubce.
- 15minutové sestavy, které zvládneš zařadit přes den.Nemusíš přemýšlet, které cviky spojit dohromady. Dostaneš hotové, promyšlené sestavy, které si jednoduše pustíš a cvičíš.
- Automasážní techniky, které ti pomohou uvolnit přetížená a stažená místa.Podpoříš regeneraci a připravíš tělo na kvalitnější pohyb.
Přístup máš na 1 rok, takže se k jednotlivým lekcím můžeš vracet stale dokola.
Dostaneš propracovaný systém, který ti ušetří energii i peníze z hledání, co konečně zabere.
Podpora a zpětná vazba (email, fb skupina)
Tipy, jak zařadit pohyb do běžného dne
Nejde o krátkodobou změnu. Podívej se, co říkají ženy, které už kurzem prošly.
„Po porodech jsem cvičila a jedla zdravě, ale břicho bylo pořád vypouklé. Až díky Báře jsem pochopila, jak funguje pánevní dno, core a diastáza. Postupně se mi zatahuje diastáza, břicho je mnohem lepší a záda už nejsou tak ztuhlá a bolavá.“
„Největší přínos kurzu pro mě bylo, že jsem si pohyb zautomatizovala do běžného dne. Už nemám pocit, že musím „sportovat“. Prostě si narovnám záda, opřu se do pánve a břicho začne držet samo. A nejlepší? Není to dřina. Je to vědomá práce s tělem, která opravdu funguje.“
„Nejdřív přišlo velké WOW, že se v těle něco opravdu děje. Začala jsem cítit jiné svaly, břicho i úlevu v bedrech. Bára všechno vysvětluje jednoduše, mile a trefně. Konečně vím, co mám v těle cítit.“
„Obléknu rifle, které jsem rok nezapla, přestože jsem nezhubla kila. Záda i krční páteř jsou mnohem lepší a lepší držení těla už mi jde skoro samo. Jsem vděčná, že konečně cítím, že moje tělo reaguje. Cvičení s Bárou je pro mě úplná pecka.“
„Kromě fyzických výsledků mi cvičení přináší i obrovské zklidnění a uvolnění psychicky. Začala jsem zapojovat principy z kurzu během dne a najednou zvládám běh i delší chůzi bez nepříjemných pocitů. A moc oceňuji jemný a respektující přístup bez tlaku.“
„Mám za sebou hodně online cvičení, ale až v kurzu Sexy břichem ke zdravým zádům jsem pochopila souvislosti. Bára vše vysvětluje tak, že to dává smysl a tělo na sebe správně navazuje. A hlavně? Je to cvičení, které můžu použít během dne a které mi opravdu funguje.“
Časté otázky
Je kurz i pro mě, pokud jsem krátce po porodu?
Je kurz i pro mě, pokud jsem rodila císařským řezem?
Nikdy jsem moc necvičila, budu cviky zvládat?
Cvičím ráda, dělám různé sporty, ráda se zapotím. Je to pro mě?
Jaké pomůcky budu potřebovat?
Mám nádvahu, bojím se, že cvičení nebude pro mě.
Jak poznám, že dělám pokrok?
Kolik času budu potřebovat?
Jak dlouho budu mít ke kurzu přístup?
Co když nebudu vědět, jestli cvičím správně?
Nečekej, až tě záda zase zastaví a přidej se ještě dnes.