Zbavíš se bolesti zad a získáš pevné břicho.
I když už jsi možná zkusila všechno.
S juniorskou mistryní světa ve fitness a zkušenou lektorkou.
Bolí tě v oblasti beder a kříže?
Ozvou se ti záda při ohýbání, zvedání nebo delší chůzi?
Vrací se bolest zad, i když pravidelně cvičíš?
3 slepé uličky, které vypadají jako řešení
Když tě bolí záda, protáhneš si je.
Cvičíš cviky určené na “záda“ nebo “core”
Myslíš si, že musíš víc makat.
Ocitáš se v bludném kruhu.
Většina lidí si myslí, že stačí cvičit. Ve skutečnosti můžeš cvičit hodiny a pořád ti uniká to podstatné.
Chybí ti propojení.
PÁNEV + HRUDNÍK
Vítězná dvojice pro zdravá záda a zároveň pevnější břicho
1. PÁNEV = OPORA
Co často děláš:
Zatneš zadek a vcucneš břicho, protože máš pocit, že tě tělo lépe udrží.
Třeba když:
- Zvedáš dítě automaticky zatneš zadek a vcucneš břicho.
Pánev se pak ale dostane do špatného postavení a přetěžují se bedra.
Co potřebuješ:
Pánev, která je pružná a zároveň vytvoří tělu oporu.
2. HRUDNÍK = OPORA
Co často děláš:
Snažíš se narovnat tak, že vystrčíš prsa dopředu a dáš lopatky k sobě.
Třeba když:
- se přistihneš u počítače shrbená,
- se chceš líbit a vypadat štíhlejší.
Hrudník pak ale přestane pružit, větší zátěž převezmou bedra a i břicho vypadne ven.
Co potřebuješ:
Pružný hrudník, který se pohybuje do všech stran, abys mohla volně dýchat a zároveň v něm najít oporu.
3. PROPOJENÍ = NAPŘÍMENÍ
Když začnou pánev a hrudník spolupracovat, tělo se napřímí.
Zapojí se správně střed těla.
Záda nebudou všechno držet za ostatní svaly. Ohneš se pro tašku, aniž by tě píchlo v zádech.
Břicho bude pracovat v hloubce, zpevní se a ty večer nebudeš vypadat jak v 5. měsíci.
Taky si neucvkrneš, když se rozběhnes na tramvaj.
To vše díky správnému nastavení. Vítězné dvojice - pánve a hrudníku.
A to, co nacvičíš na podložce, začneš používat i v běžném dni.
Právě to tě v kurzu naučím.
Správné pořadí. Správné navedení. Přenos do běžného dne.
Zažiješ oporu a sílu zevnitř.
A uvidíš to i v zrcadle.
Ženy se shodují:
„Po 2 týdnech mě přestala bolet záda i v běžném dni, vydržím dýl sedět v práci.“
„Nestříká ze mě pot a presto cvičení funguje víc, než všechno cvičení, co jsem zkoušela předtím.“
„Líbí se mi, že vědomě cvičím, i když jdu jen na procházku. A cítim svaly, které jsem nikdy necítila.“
Sexy břichem ke zdravým zádům.
Za 6 týdnů zlepšíš držení těla. Ulevíš zádům a získáš pevnější břicho.
Máš systém, který můžeš používat celý život.
Jednoduché cviky použitelné v životě.
Při vaření, ve frontě, při čištění zubů.
V pomalém tempu a s respektem k tělu.
Vím, jak ti je, sama jsem si to prožila.
Jako sportovkyně jsem roky věřila na dřinu a disciplínu. Jenže po porodech se tělo změnilo.
Rozbolela mě bedra, píchalo mě v “esíčkách”, břicho zůstalo vypouklé a při rozběhu za dítětem jsem si ucvrkla.
Další „makání“ mi akorát dělalo hůř.
Musela jsem přestat tlačit na výkon a začít pracovat s tělem jinak.
V souvislostech, jemněji, pozorněji.
Potom přišla opravdová změna - v tom, jak se v těle cítím, i v tom, jak zase vypadám.
Ve 40 letech se cítím lépe než ve 20.
Kombinuju zdravotní cvičení, pilates a praxi.
Pracuju se ženami, kterým „nic nepomáhalo“.
Každý rok investuji alespoň 1 měsíc času dalšímu vzdělávání u nejlepších v oboru.
Učím to, co reálně funguje v běžném životě.
Jak kurz probíhá?
Videa se ti otevřou najednou v členské sekci.
Mají v průměru cca 15 minut.
Cvičíš od začátku, postupně navazuješ.
A integruješ do denního života.
Jsou rozloženy do 6 týdnů (3–4 videa týdně).
Jedeš dle vlastního tempa, ideálně chvilku každý den.
Cviky mají přesah do denních aktivit.
Využiješ je např. ve stoji na zastávce, při chůzi, u sezení za počítačem..
Každý týden dostaneš motivační email, na co se soustředit, k čemu se vracet a připomínku, abys na sebe nezapomněla.
Můžeš mi kdykoliv napsat a cokoliv zkonzultovat.
Jsem tu pro tebe na emailu, poradím, vyslechnu.
Co přesně uvnitř dostaneš?
A tady začíná tvoje cesta.
Proč cvičení funguje?
(Jinak než všechno předtím)
Víš, čeho se vyvarovat.
Řešíš příčinu problému.
Cvičíš jemným a respektujícím přístupem.
Proto výsledky nejsou náhoda, ale logické vyústění.
6týdenní cvičící kurz,
který ti zlepší držení těla
Zbavíš se špeku na břiše.
Záda přestanou bolet.
Pánevní dno získá pružnost.
Ucítíš to v sedě, ve stoji i při chůzi.
Co kurz obsahuje?
Anatomické okénko a praxi
Cvičení, které zvládneš i v nabitém dni.
- Krátká videa krok za krokem Jasně tě provedou každým pohybem, bez zmatku a tápání.
- Jednoduché účinné cviky v pomalém tempu Ať máš čas se srovnat a navnímat pohyb, co má pro tělo skutečný efekt.
- Plynulé rozcvičky na 15 minut Spojení cviků do smysluplných sestav, které tě budou opakovaně bavit.
- Automasážní techniky Pomůžou uvolnit ztuhlé části těla a podpořit regeneraci.
Podpora, o kterou se můžeš opřít
Nezůstaneš na to sama.
- Návod, jak pokračovat dál Víš, jak na cvičení navázat i po skončení kurzu.
- Zpětná vazba Můžeš se ujistit, že cvičíš správně.
- Podpora na e-mailu Když si nebudeš jistá, máš se kam obrátit.
- Přístup na 1 rok Máš dost času si vše osvojit v klidu.
Bonusy
- Relaxace pánevního dna Aby tě podrželo ve vypjatých chvílích.
- Práce s chodidlem Zpevníme břicho a kyčle přes nohy.
- Zpětná vazba na postavení a držení těla Můžeš poslat fotky svého postoje, dám doporučení, na co se konkrétně více zaměřit.
A místo dalšího zkoušení...
Dostaneš propracovaný systém, který ti ušetří energii i peníze z hledání, co konečně zabere.
Podpora a zpětná vazba (email, fb skupina)
Doporučení, jak dál po kurzu
Tipy, jak zařadit pohyb do běžného dne
Bonusy
Nejde o krátkodobou změnu. Podívej se, co říkají ženy, které už kurzem prošly.
„Po porodech jsem cvičila a jedla zdravě, ale břicho bylo pořád vypouklé. Až díky Báře jsem pochopila, jak funguje pánevní dno, core a diastáza. Postupně se mi zatahuje diastáza, břicho je mnohem lepší a záda už nejsou tak ztuhlá a bolavá.“
„Největší přínos kurzu pro mě bylo, že jsem si pohyb zautomatizovala do běžného dne. Už nemám pocit, že musím „sportovat“. Prostě si narovnám záda, opřu se do pánve a břicho začne držet samo. A nejlepší? Není to dřina. Je to vědomá práce s tělem, která opravdu funguje.“
„Nejdřív přišlo velké WOW, že se v těle něco opravdu děje. Začala jsem cítit jiné svaly, břicho i úlevu v bedrech. Bára všechno vysvětluje jednoduše, mile a trefně. Konečně vím, co mám v těle cítit.“
„Obléknu rifle, které jsem rok nezapla, přestože jsem nezhubla kila. Záda i krční páteř jsou mnohem lepší a lepší držení těla už mi jde skoro samo. Jsem vděčná, že konečně cítím, že moje tělo reaguje. Cvičení s Bárou je pro mě úplná pecka.“
„Kromě fyzických výsledků mi cvičení přináší i obrovské zklidnění a uvolnění psychicky. Začala jsem zapojovat principy z kurzu během dne a najednou zvládám běh i delší chůzi bez nepříjemných pocitů. A moc oceňuji jemný a respektující přístup bez tlaku.“
Časté otázky
Je kurz i pro mě, pokud jsem krátce po porodu?
Je kurz i pro mě, pokud jsem rodila císařským řezem?
Nikdy jsem moc necvičila, budu cviky zvládat?
Cvičím ráda, dělám různé sporty, ráda se zapotím. Je to pro mě?
Jaké pomůcky budu potřebovat?
Mám nádvahu, bojím se, že cvičení nebude pro mě.
Jak poznám, že dělám pokrok?
Kolik času budu potřebovat?
Jak dlouho budu mít ke kurzu přístup?
Co když nebudu vědět, jestli cvičím správně?
Co když nestihnu cvičit každý den?
Nečekej, až tě záda zase zastaví a přidej se ještě dnes.