Zbavíš se bolesti zad a získáš pevné břicho.

I když už jsi možná zkusila všechno.

S juniorskou mistryní světa ve fitness a zkušenou lektorkou.

To chci

Bolí tě v oblasti beder a kříže?

„Už se neocitám na lehátku fyzioterapeuta s bolestí ve zkroucené poloze. “ – Věra Vtípilová, umělkyně

Ozvou se ti záda při ohýbání, zvedání nebo delší chůzi?

„Vím přesně, co si zacvičit, když mě začnou pobolívat záda po dlouhém řízení. – Hanka P., OSVČ

Vrací se bolest zad, i když pravidelně cvičíš?

Včera jsem uběhla 5 km téměř v kuse bez nepříjemných pocitů v zádech, bez WC pauz cestou. – Katka Ullmanová

Vidím 3 slepé uličky, které vypadají jako řešení.

Když tě bolí záda, protáhneš si je.

Na chvíli se ti uleví, ale ve čtyři odpoledne už nevíš, jak si sednout.

Cvičíš cviky určené na “záda“ nebo “core”

Jednou cvičíš pilates, podruhé zkoušíš cviky, které ti doporučila kamarádka na záda a potřetí hledáš na YouTube cviky na střed těla. To, co tě trápí, není to, kde je problém.

Myslíš si, že musíš víc makat.

Když nemáš výsledky, přidáš. Další lekce, víc opakování, větší intenzita. Protože čím víc makáš, tím víc máš pocit, že to funguje.

Ocitáš se v bludném kruhu.

Většina lidí si myslí, že stačí cvičit. Ve skutečnosti můžeš cvičit hodiny a pořád ti uniká to podstatné.

Chybí ti propojení.

PROPOJENÍ PÁNVE + HRUDNÍKU

Vítězná dvojice pro zdravá záda a zároveň pevnější břicho

1. PÁNEV = OPORA

Co často vidím:

Zatneš zadek a vcucneš břicho, protože máš pocit, že tě tělo lépe udrží.

Třeba když:

  • Zvedáš dítě automaticky zatneš zadek a vcucneš břicho.

Pánev se pak ale dostane do špatného postavení a přetěžují se bedra.

Co potřebuješ:

Pánev, která je pružná a zároveň vytvoří tělu oporu.

2. HRUDNÍK = OPORA

Co často vidím:

Snažíš se narovnat tak, že vystrčíš prsa dopředu a dáš lopatky k sobě.

Třeba když:

  • se přistihneš u počítače shrbená,
  • se chceš líbit a vypadat štíhlejší.

Hrudník pak ale přestane pružit, větší zátěž převezmou bedra a i břicho vypadne ven.

Co potřebuješ:

Pružný hrudník, který se pohybuje do všech stran, abys mohla volně dýchat a zároveň v něm najít oporu.

3. PROPOJENÍ = spolupráce

  • Tělo se napřímí.
  • Zapojí se ti hluboký střed těla.
  • Záda nedrží tělo za ostatní svaly.

Ohneš se pro tašku, aniž by tě píchlo v zádech. 

Získáš sílu zevnitř. 

A uvidíš to i v zrcadle.

Ženy se shodují:

„Po 2 týdnech mě přestala bolet záda i v běžném dni, vydržím dýl sedět v práci.“

„Nestříká ze mě pot a presto cvičení funguje víc, než všechno cvičení, co jsem zkoušela předtím.“

„Líbí se mi, že vědomě cvičím, i když jdu jen na procházku. A cítim svaly, které jsem nikdy necítila.“

Cesta je tu i pro tebe

Sexy břichem ke zdravým zádům.

Za 6 týdnů zlepšíš držení těla. Ulevíš zádům a získáš pevnější břicho.

Máš systém, který můžeš používat celý život. Navedu tě.

Jednoduché cviky použitelné v životě.

Při vaření, ve frontě, při čištění zubů.

V pomalém tempu a s respektem k tělu.

Vím, jak ti je, sama jsem si to prožila.

Jako sportovkyně jsem roky věřila na dřinu a disciplínu. Jenže po porodech se tělo změnilo.

Rozbolela mě bedra, píchalo mě v “esíčkách”, břicho zůstalo vypouklé a při rozběhu za dítětem jsem si ucvrkla.

Další „makání“ mi akorát dělalo hůř.

Musela jsem přestat tlačit na výkon a začít pracovat s tělem jinak.

V souvislostech, jemněji, pozorněji.

Potom přišla opravdová změna - v tom, jak se v těle cítím, i v tom, jak zase vypadám.

Ve 40 letech se cítím lépe než ve 20.

Kombinuju zdravotní cvičení, pilates a praxi.

Pracuju se ženami, kterým „nic nepomáhalo“.

Instruktorka zdravotního cvičení a pilates.
Pomáhám lidem, kterým „nic nefungovalo“, rozhýbat tělo tak, aby se mohli hýbat bez bolesti.
8+ let
zkušeností s individuálními i skupinovými lekcemi
Stovky
spokojených žen v online programech

Každý rok investuji alespoň 1 měsíc času dalšímu vzdělávání u nejlepších v oboru.

Učím to, co reálně funguje v běžném životě.

Jak kurz probíhá?

Videa se ti otevřou najednou v členské sekci.

Mají v průměru cca 15 minut.

Cvičíš od začátku, postupně navazuješ.

A integruješ do denního života.

Každý týden dostaneš motivační email.

Na co se soustředit, k čemu se vracet a připomínku, abys na sebe nezapomněla.

Jsou rozloženy do 6 týdnů (3–4 videa týdně).

Jedeš dle vlastního tempa, ideálně chvilku každý den.

Integruješ do denních aktivit.

Cviky mají přesah do běžného dne. Využiješ je např. ve stoji na zastávce, při chůzi, u sezení za počítačem.

Můžeš mi kdykoliv napsat a cokoliv zkonzultovat.

Jsem tu pro tebe na emailu, poradím, vyslechnu.

Co získáš?

Nečeká tě jen knihovna cviků, kterou si jednou otevřeš a pak už nevíš, co s ní. Kurz je postavený tak, abys pochopila svoje tělo, věděla, co přesně dělat, a hlavně poznala, že to děláš správně.

  • Pochopíš, proč tvoje tělo reaguje tak, jak reaguje.
    Jednoduše ti vysvětlím souvislosti, díky kterým budeš vědět, proč některé cviky fungují a jiné ti nemusí dělat dobře. Nebudeš jen kopírovat pohyby z videa.
  • Krátká videa s precizním navedením do cviku.
    U každého cviku ti ukážu nejen co dělat, ale také kam zaměřit pozornost, co cítit a čeho se vyvarovat.
  • Pomalé sestavy ve kterých máš čas svoje tělo opravdu vnímat.
    Nejde o to odcvičit co nejvíc za co nejkratší dobu. Dostaneš prostor pohyb zpomalit, srovnat se a postupně naučit tělo zapojovat v hloubce.
  • 15minutové sestavy, které zvládneš zařadit přes den.
    Nemusíš přemýšlet, které cviky spojit dohromady. Dostaneš hotové, promyšlené sestavy, které si jednoduše pustíš a cvičíš.
  • Automasážní techniky, které ti pomohou uvolnit přetížená a stažená místa.
    Podpoříš regeneraci a připravíš tělo na kvalitnější pohyb.

Přístup máš na 2 roky, takže se k jednotlivým lekcím můžeš vracet stale dokola.

Abys vytěžila z kurzu maximum, připravila jsem pro tebe 5 praktických bonusů.

🎁 Bonus 1: Individuální zpětná vazba

Individuální zpětná vazba z fotek tvého postoje.

Pošleš mi fotky, jak stojíš, když se co nejvíce snažíš. Já ti doporučím, na co se především zaměřit, co hlídat.

Po absolvování kurzu se na to spolu podíváme znovu a dostaneš výstup, na čem dál pracovat.

Hodnota 1 590 Kč

🎁 Bonus 2: Kvíz - Jaká cvičenka jsi?

Najdeš svůj chybějící dílek v přístupu ke cvičení, který může brzdit tvůj výsledek.

Dostaneš doporučení na základě typologie žen, které ke mně chodí cvičit. Na co se máš konkrétně ty ve svém cvičení zaměřit.

Hodnota 390 Kč

🎁 Bonus 3: SOS plán do nabitého dne

Získáš 21 tipů, jak zapojit Sexy břichem ke zdravým zádům do běžného života.

Doma. S dětmi. V práci. V pohybu. I ve dnech, kdy na celé cvičení prostě není

Hodnota 590 Kč

🎁 Bonus 4: Plán, co dál po 6 týdnech

Jednoduchý návod, jak pokračovat, aby ti Sexy břichem ke zdravým zádům zůstalo napořád.

Návod, který funguje mně a mým klientkám. Cílem je, abys vždy věděla, po čem sáhnout, co si zacvičit, aniž bys musela dlouze přemýšlet nebo scrollovat na internetu.

Hodnota 790 Kč

🎁 Bonus 5: Tahák - Jak poznáš, že cvik děláš správně?

Jednoduchý PDF checklist, díky kterému budeš vědět, co při cvičení vnímat. Čemu se naopak vyvarovat, když tělo začne nahrazovat snahu jinde.

Hodnota 290 Kč

Bonusy v hodnotě 3 650 Kč jsou součástí této limitované nabídky.
Chci kurz i s bonusy

Získej místo dalšího zkoušení propracovaný systém, který ti ušetří energii, peníze a frustraci z toho, co konečně zabere.

Hodnota celého programu:

Kurz 5 900 Kč + Bonusy 3 650 Kč

= 9 550 Kč

Akční cena pro účastnice webináře

4 600 Kč

(s možností rozložit na 2 splátky)

Chci zdravá záda a pevnější břicho za 4 600 Kč

Tahle cena platí pouze v rámci webinářové nabídky. Ihned po zaplacení ti příjdou přístupové údaje.

Nejde o krátkodobou změnu. Podívej se, co říkají ženy, které už kurzem prošly.

„Po porodech jsem cvičila a jedla zdravě, ale břicho bylo pořád vypouklé. Až díky Báře jsem pochopila, jak funguje pánevní dno, core a diastáza. Postupně se mi zatahuje diastáza, břicho je mnohem lepší a záda už nejsou tak ztuhlá a bolavá.“
Kristina Sabakovapersonální manažerka
„Největší přínos kurzu pro mě bylo, že jsem si pohyb zautomatizovala do běžného dne. Už nemám pocit, že musím „sportovat“. Prostě si narovnám záda, opřu se do pánve a břicho začne držet samo. A nejlepší? Není to dřina. Je to vědomá práce s tělem, která opravdu funguje.“
Vendula Novákovárežisérka
„Nejdřív přišlo velké WOW, že se v těle něco opravdu děje. Začala jsem cítit jiné svaly, břicho i úlevu v bedrech. Bára všechno vysvětluje jednoduše, mile a trefně. Konečně vím, co mám v těle cítit.“
Lidka Krbováfinanční kontrolorka
„Obléknu rifle, které jsem rok nezapla, přestože jsem nezhubla kila. Záda i krční páteř jsou mnohem lepší a lepší držení těla už mi jde skoro samo. Jsem vděčná, že konečně cítím, že moje tělo reaguje. Cvičení s Bárou je pro mě úplná pecka.“
Jarmila Trnikovauklízečka
„Kromě fyzických výsledků mi cvičení přináší i obrovské zklidnění a uvolnění psychicky. Začala jsem zapojovat principy z kurzu během dne a najednou zvládám běh i delší chůzi bez nepříjemných pocitů. A moc oceňuji jemný a respektující přístup bez tlaku.“
Katka Ullmanová
„Mám za sebou hodně online cvičení, ale až v kurzu Sexy břichem ke zdravým zádům jsem pochopila souvislosti. Bára vše vysvětluje tak, že to dává smysl a tělo na sebe správně navazuje. A hlavně? Je to cvičení, které můžu použít během dne a které mi opravdu funguje.“
Jana Štolbová

Časté otázky

Je kurz i pro mě, pokud jsem krátce po porodu?

Ano, po šestinedělí můžeš pomalinku začít. Nepřepínej se, poslouchej své tělo. Když začneš od základu, je to pro tebe skvělé. Odměnou ti budou zdravá záda,aktivní pánevní dno, pevnější břicho a správné držení těla.

Je kurz i pro mě, pokud jsem rodila císařským řezem?

Ano. Určitě. Je dobré si přidat ke cvičení i práci s jizvou, aby se uvolnily hluboké struktury v těle, které tě mohou někde skrytě zlobit.

Nikdy jsem moc necvičila, budu cviky zvládat?

Ano. Všechny cviky a pohyby, které se naučíš, můžeš použít v běžném životě. Vychází z lehu, sedu a stoje, ve kterých fungujeme přes den.

Cvičím ráda, dělám různé sporty, ráda se zapotím. Je to pro mě?

Naučíš se koordinovanému pohybu, který pak využiješ ve svém sportu. Cvičení je pomalé a precizní, můžeš mít pocit, že málo makáš. Ale zapotíš se jinak. Mozkové závity pojedou na plné obrátky. Ale ucítíš že správné nastavení ti mění sílu středu a pomůže k lepším výsledkům. Navíc si ochráníš záda a klouby.

Jaké pomůcky budu potřebovat?

Vystačíš si s ručníkem. Ideální ale je, když si pořídíš ještě rehabilitačního ježka (možností je více a napíšu co přesně). Je to skvělý pomocník pro uvolnění, navnímání těla, budování síly a opory.

Mám nádvahu, bojím se, že cvičení nebude pro mě.

Vůbec se nemusíš bát. Nebudeš dělat žadné skoky, prkna, sedy lehy. Postupně budeš aktivovat svoje tělo v přirozených polohách jako je leh, sed a stoj. Zjistíš, že i jednoduché cviky mají efekt a tvoje tělo se krásně formuje.

Jak poznám, že dělám pokrok?

Budeš mít lepší držení těla. Ucítíš svaly vevnitř, které jsi pravděpodobně nikdy necítila. Ucítíš, že se vevnitř něco děje. Budeš mít pevnější břicho na omak a ucítíš, že pracuje zevnitř i u jiných pohybů než při cvičení. Bude se ti líp dýchat a budeš mít pružnější záda.

Kolik času budu potřebovat?

Přibližně 15 minut. Nemusíš mít hodinu denně ani speciální prostor na cvičení.

Jak dlouho budu mít ke kurzu přístup?

2 roky.

Co když nebudu vědět, jestli cvičím správně?

Právě proto máš v kurzu zpětnou vazbu a jako bonus také Tahák: Jak poznáš, že cvik děláš správně?

Co když nestihnu cvičit každý den?

Nemusíš. Součástí kurzu je také SOS plán do nabitého dne, který ti ukáže 21 způsobů, jak principy kurzu dostat do běžného života.

Nečekej, až tě záda zase zastaví a přidej se ještě dnes.

Jdu do toho